2012年08月30日

バレエと健康管理(実践篇T)・・・・

バレエと健康管理(実践篇T)・・・


前回プリエの事を、お勧めしましたが

その前のウォーミングアップとして

また、ターンアウトの力を付ける

トレーニングとして

バレエの基本的な軸つくりに

私が考えたメソッドを紹介します

(実際に私達のスクールで教えている、貴重な内容です)


やり方


1.腰幅より少し広めに足を平行にして立つ(自然体で)

 2.頭を前に→後ろに→前から右横に→前から左横に→前からまっすぐに戻す。

 3.身体を一直線に保ったまま前に重心を持っていって斜めになる

そのままキープ→元に戻して→同じく後ろ重心でキープ→元に戻る 

4.踵を上げながら閉じる開くを4回踵閉じて終わる

(ポイント:踵と一緒に内転勤、内腿を前に動かす) 

5.身体を一直線に保ったまま後ろに重心を持っていって斜めになる、

そのままキープ→元に戻して→同じく前重心でキープ→元に戻る

(少し前重心のまま立つ・・以降のトレーニングはすべてこの重心で)

 6.頭を右に倒して戻す→左も同じ→頭、身体一直線のまま右に重心移動→左も同じ→もう一度、右左繰り返す

 7.直立のまま手を組んで背伸び踵も上げる(ポイントお腹を伸ばす)

 8.降りてフィニッシュ(少し前重心のまま終わる)


*フィニッシュのポジションが(立ち方)がバレエの1番ポジションです

(そのまま、1〜3分間くらい立ち続けるだけでも結構いいトレーニングになります)


非常に簡単な動きですが、毎日続ける事で

身体全体がすっきりしてきますよ


動画もアップしますので、音楽と共にどうぞ・・・




                    美かえる・・・・


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posted by 美かえる at 00:10| 兵庫 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | バレエと健康管理 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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