バレエとトレーニング・・・・・

バレエトレーニング・・・・

バレエとトレーニング・・・

バレエとトレーニング・・

またまた、トレーニングのお話ですが・・・・

数回前にアップした筋トレ（番外編）

についての補足を＾＾

皆さん加圧トレーニングと言うのをご存じですよね？

知らない方もおられると思いますので

簡単に説明をば・・

腕や脚等に（首には決してしません＾＾）

ゴム状、又はチューブ状のバンドをして

適正な圧をかけて血流を止めて

その上でトレーニングするといったものです

適切に血流（静脈）を止めることで

軽い負荷でも疲労が早まり（乳酸発生）

その結果、脳が勘違いして”早く回復させよう”と言う事で

成長ホルモンを大量に生産し

筋肉の発達や筋力アップ

ダイエット等に効果があると言う事です

芸能人の方々もされて

ブームにもなりましたね

しかし問題点が・・・・

＞費用がかかる・・・１回のトレーニングでも５、０００円くらい？

＞専門の指導者がいないとできない

＞専用のウエアーがあるけど高価だし（１セットで５万円くらい）

＞ウエアーの方は効果が薄い（私も購入してトレーニングしました）

でも女性には効果があったようで私の妻の二の腕が見る見る細くなっていました

等です

＊私自身、加圧トレーニングは大変素晴らしいトレーニングだと思っています＾＾

しかし、器具なしでも同じように負荷も少なく

成長ホルモンを大量に生産させることが可能なのです

(加圧トレーニングと同じということではありません）
基本的に筋トレは成長ホルモンが出ます・・・それだけの刺激を与えればですが

そのポイントは？
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　”筋肉に力を入れ続ける事”

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です＾＾

それを３０秒から１分ほど続けることで同じような効果が

あるということです（血流を止めるため）

力を入れ続けながら動かす、と言う事です

セット数を増やす場合には休憩を１５秒以内にすると効果的だそうです

スロートレーニングも理論的に同じだとか

私が紹介した筋トレも理論的に同じです

筋肥大はあまり望めませんが・・・

徒手で行うために、可動域いっぱいまで

動かせるところもいいところですね

プラス

バリスティックな動きも入っているため

見た目以上にハードです

＊レッスン後等にストレッチをされる前に

このトレーニングをすると疲労の回復度合いが違うと思いますよ＾＾

ちなみに海外のバレリーナは１週間のうち３時間くらいは

筋力トレーニングをされるそうです

⇒美かえるバレエ３６９ホームページはこちら

　　　　　　　　　　　　美かえる・・・・

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