バレエとトレーニング・・・・

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バレエとトレーニング・・・

バレエとトレーニング・・

バレエとトレーニング

今日は久しぶりに（3ヶ月ぶりぐらい）に

いつも、バレエスクールの指導でお世話になっている

ゴールドジム（新神戸店）で

指導後、軽食（コーヒーと卵ツナサンド）をとり

筋トレ＆有酸素＆ストレッチをしました

（ちなみに、日曜日は朝9時15分からジュニアとキッズの2クラスを

妻と一緒に指導しています・・・子供達は朝早くから、本当に良くがんばっています）

まず始めにエリプリカルトレーナーを数分間、軽く動かし

スピードを上げて（前向きに約30秒

約1分休み

後ろ向きに同じく30秒

約1分休み

同じ事を前後ろ繰り返し

終了

アブリミナルボードで角度を付け

おもりを持ちながら腹筋（3セット）０ｋｇ・５ｋｇ・１０ｋｇ（５×６）

後は

スクワット（5セット＋1セット）２０ｋｇ・４０ｋｇ・５０ｋｇ＋８０ｋｇ（１０・８・８・６・６＋４０秒）

ラットプル・バック（４セット＋1セット）3枚・5枚＋8枚（８・８・６・６＋４０秒）

ベンチプレス（５セット＋1セット）２０ｋｇ・４０ｋｇ・５０ｋｇ＋７０ｇ（１０・８・８・６・４＋４０秒）

お尻周りのトレーニング3種目（それぞれ、1セットずつ）3枚（８・８・４・４）

台を使っての背筋（1セット）（８・８・４・４）

上腕二等筋（1セット）１２ｋｇ・６ｋｇ（８・８・４・４）

上腕三等筋（1セット）１６ｋｇ・８ｋｇ（８・８・４・４）

前腕（1セット）１２ｋｇ・６ｋｇ（８・８・４・４）

有酸素（最初と同じ種目を半分の量）

ストレッチ（主に前後開脚、左右開脚をストレッチポールを使って結構念入りに）

終わってみれば約1時間もトレーニングしていましたが

大変良い感じでトレーニングを終わる事が出来ました

今日の発見

筋トレと有酸素を丁寧にした後だと

とてもストレッチがしやすく

いつもより、２０パーセント増し位で楽に開脚が出来ました

普段の自宅トレーニング＋ジムでのトレーニングが

相乗効果として出てきたように思います

＊私がしているトレーニングは普通の人から見たら

そんなのあり？みたいな独自なやり方ですが

結構効果的です（＾＾）

私はまだ、かろうじて（笑）バレエダンサーなので

筋肉をつけると言うより、動きに繋げる事ができるように

いつも、気をつけています

（もちろんフォーム等、基本を踏まえた上でやってますよ

トレーナーの方にスクワットのフォームを褒めてもらいました）

ゴールドジムはやっぱりトレーニングがし易いですね

　　　　　　　　　　　　　　　　　美かえる・・・・