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バレエと健康管理・・
バレエと健康管理
実践篇パートⅡです
皆さんの日々に出来る
簡単なトレーニングとして
御活用下さい
やり方
ファーストポジション・ファーストポールドブラ
１．左斜め前を向いて両腕を股関節の前でポーズ
２．音楽と共にみぞおちの前に上げる
（同時に.頭を左に傾ける）
３．ゆっくり開いてゆく（身体の斜め前まで）
（同時に頭を真っ直ぐから右に傾ける）
４．腕をゆっくり最初のポーズまで下ろす
（頭は右のまま）
＊１～４を3回繰り返す（3回目は開いた所で頭は右に傾けたままキープ）
＊3回目は脚の曲げ伸ばし（プリエを2回します）
５．そのまま踵を上げてキープ
６．踵、腕を下ろして最初のポーズ
上記1～６を４セット、音楽と共に行う。
同様に右斜め前を向いて同じ事を繰り返す。
ウォーミングアップは必ずしましょう
（身体が慣れてきたら、メインのバレ・トレだけでもOKです^^）
＊出来るだけ、ウォーミングアップをしましょう。
習慣付けた方が逆に楽になってきます。
今回も動画をアップしましたので
御活用下さい
前回の動画は少しそっけなかったので
今回は少し、凝ってみました（＾＾）
美かえる・・・・
posted by 美かえる at 01:21| 兵庫 ☀|
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