バレエとトレーニング（足・脚の機能回復と強化篇�U）・・・・

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バレエとトレーニング（足・脚の機能回復と強化篇�U）・・・

バレエとトレーニング・・

バレエとトレーニング

さあ、それでは次の段階に進みましょう

筋肉の使い方のトレーニング

緊張と弛緩のトレーニング

 １、 仰向けに寝て、リラックスします（脚はフラットのまま）

 ２、 足先を伸ばしながら全体を緊張させます（4秒）

 ３、 リラックスして（５〜１０秒）

 ４、 ２と３を４〜１６セット繰り返します

 ＊リラックスをメインに（筋肉を柔らかくします）

 ５、 つぎに上記と同じ事を、足先を自分の方に近つける様にして繰り返します

６、１〜５を１週間続けましょう

 筋肉の使い方がわかったら、開脚性を付けるトレーニングに移行します

（焦らず段階を追って取り組みましょう）

 開脚性を付けるトレーニング 

１、 仰向けに寝てリラックス

 ２、 上半身はリラックスさせたまま、脚全体を緊張させ伸ばしたまま足先、甲を横に向けるように開いていきます

（臀部の筋肉を使って、踵同士がくっつくように）

 ３、 4秒で開き4秒キープ、そのまま５〜１０秒リラックス

 ４、 上記を４〜１６セット繰り返します

＊効果を上げる為に、リラックスをメインに取り組んでください

（筋肉を柔らかくします）

＊クラシック等の音楽と共に取り組むと更にいいですね

これらのトレーニングはバレエの基礎の基礎ですが

健康の為や美脚にも非常に効果があります

これであなたも、バレリーナの様な美しい脚に１歩近づきましたね（笑）

　　　　　　　　　　　　　　　　美かえる・・・・