バレエとトレーニング・・・・

バレエとトレーニング・・・

バレエとトレーニング・・

バレエとトレーニング（7月28日からのバージョンアップ篇）

7月28日にお伝えした、腹筋トレーニングの続きです

やり方

１．仰向けに寝て片脚（右脚）を伸ばし90度に上げ、片脚（左脚）を曲げて足裏と背中だけで支えるポジションから

（足と背中で床を押すようにします）

注：お尻は少し浮かしたまま、ここがポイントです

２．腹筋にも力を入れたまま、伸ばした脚をゆっくり（4秒程かけて）下ろして行きます

３．そのまま、床につけずに脚をゆっくり（4秒程かけて）上げて行きます

４．それを、最初は2〜４回を1セットから始めて4セットくらいまで、2週間〜3週間ごとに

　　1セットずつ増やしていきましょう

５．１週間の頻度として３〜５日が目安ですね

効果として期待出来るのは

背中の深部にある棘間筋を強化して

脊柱を正常な状態にし

腸陽筋等の屈曲筋と

腹筋のバランスを整える事で

腰痛の緩和や、脚が上がり易くなる等

特にバレエダンサーには

欠かせないトレーニングの一つだと思います

注：いきなりこのトレーニングをすると

ハムストリングがつったりする事がありますので

体力に自信がない方や、ハムストリングや腰等が

こわばっている方は、必ず7月28日に紹介した部分から

取り組んでくださいね

バレエを長年している人でも

出来ない人が多いです・・・・

焦らずに取り組みましょう

　　　　　　　　　　　　　　　美かえる・・・・