バレエと健康管理（実践篇�T）・・・・

バレエと健康管理（実践篇�T）・・・

前回プリエの事を、お勧めしましたが

その前のウォーミングアップとして

また、ターンアウトの力を付ける

トレーニングとして

バレエの基本的な軸つくりに

私が考えたメソッドを紹介します

（実際に私達のスクールで教えている、貴重な内容です）

やり方

１．腰幅より少し広めに足を平行にして立つ（自然体で）

 ２．頭を前に→後ろに→前から右横に→前から左横に→前からまっすぐに戻す。

 ３．身体を一直線に保ったまま前に重心を持っていって斜めになる

そのままキープ→元に戻して→同じく後ろ重心でキープ→元に戻る 

４．踵を上げながら閉じる開くを４回踵閉じて終わる

（ポイント：踵と一緒に内転勤、内腿を前に動かす） 

５．身体を一直線に保ったまま後ろに重心を持っていって斜めになる、

そのままキープ→元に戻して→同じく前重心でキープ→元に戻る

（少し前重心のまま立つ・・以降のトレーニングはすべてこの重心で）

 ６．頭を右に倒して戻す→左も同じ→頭、身体一直線のまま右に重心移動→左も同じ→もう一度、右左繰り返す

 ７．直立のまま手を組んで背伸び踵も上げる（ポイントお腹を伸ばす）

 ８．降りてフィニッシュ（少し前重心のまま終わる）

＊フィニッシュのポジションが（立ち方）がバレエの1番ポジションです

（そのまま、１〜3分間くらい立ち続けるだけでも結構いいトレーニングになります）

非常に簡単な動きですが、毎日続ける事で

身体全体がすっきりしてきますよ

動画もアップしますので、音楽と共にどうぞ・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美かえる・・・・