バレエと栄養・・・・

バレエと栄養・・・・

バレエと栄養

バレエと栄養の続きの続き・・・

糖質のグループ

1日に4単位とります

1単位は、食パン1切れ（出来れば全粒粉パン）か

コーンフレーク等のシリアル約５７g分

または、スパゲッティ等、麺類約１１３g

私は、頻繁にオートミールを活用していますが

お昼はオートミールと納豆＋プロテイン

で身体も動きやすく

体重も落ちずに済んでいます

（時期によっては、コーンフレークも活用しますね）

これらも、1度に沢山とらずに

1日数回に分けてとりましょう

注：基本的に、バレエダンサーに向けての食事内容です

　　　　　　　　　　　　　　　美かえる・・・・

バレエと栄養・・・・

バレエと栄養・・・・

バレエと栄養

バレエと栄養の続き

（肉のグループ）

1日にとる単位は

・・・2単位とります

1単位は脂身を除いた

肉か鶏肉または、魚を約５７g分

あるいは、卵2個分か

脂肪分の少ないチーズ（カッテージチーズ）約１１４g

1回の食事で、1単位ずつとるようにして下さい

（2回に分けてとりましょう）

続く・・・

　　　　　　　　　　　美かえる・・・・